Як приймати креатин для початківців?

Існує три основні схеми прийому креатину: Фаза завантаження: 20-30 г на добу (розбити на 4-5 прийомів) приймати тиждень, потім 6 тижнів пити по 2-5 г. … Без навантаження: вживати по 3-5 г на добу тривалий час (від одного до шести місяців). Фаза завантаження (як у способі 1) чергується з тижневим відпочинком.