Як збільшити обсяг м'язів ніг?

Тренування складається з наступних рухів: Чергування випадів і присідань зі стрибком – 30 секунд. Болгарські спліт-присідання – по 10 разів на ногу. Випади – по 10 разів на ногу. Присідання з вистрибуванням – 14 разів. руками за головою – 20 разів. Бічні випади – по 10 разів на ногу.